Перевели годинник: сімейні лікарі КНП ЦПМД дають поради, як адаптуватися до літнього часу
Перевели годинник: сімейні лікарі КНП ЦПМД дають поради, як адаптуватися до літнього часу
Вже від неділі ми прокидаємось на годину раніше. Така зміна режиму неминуче впливає на організм, особливо у людей старшого віку та пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями.
Сімейні лікарі КНП ЦПМД закликають у цей період бути уважнішими до свого здоров’я.
«Циркадний ритм — це внутрішній біологічний годинник людини, який регулює багато процесів в організмі. Один із ключових його проявів — чергування сну та активності протягом доби. Цей цикл триває 24 години. За його регуляцію відповідає гіпоталамус — структура головного мозку, яка впливає на вироблення мелатоніну — гормону сну. Під час переведення годинника цей ритм порушується».
За словами лікарів, упродовж перших двох тижнів можливе погіршення самопочуття.
Людям складніше прокидатися, знижується концентрація уваги, з’являється розсіяність у першій половині дня. У пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями можуть частіше спостерігатися підвищення артеріального тиску та порушення ритму серця.
Водночас лікарі не радять самостійно вдаватися до заспокійливих засобів. Натомість рекомендують прості профілактичні кроки:
прогулянки на свіжому повітрі перед сном;
легку вечерю без жирної та важкої їжі;
відмову від кави та міцного чаю у вечірній час;
обмеження використання гаджетів перед сном, адже вони можуть відтермінувати засинання на 2–3 години.
Також важливо дбати про комфортні умови сну: провітрювати приміщення та підтримувати оптимальну температуру в кімнаті.
Здоровий спосіб життя та помірна фізична активність допомагають організму швидше адаптуватися без застосування медикаментів.
Щодо кави, лікарі зауважують: натуральна мелена кава не є шкідливою для серцево-судинної системи.
